كتب: فاطمة خالد – رضوى صبحي
في عالم يسير بخطى متسارعة، بات روتين الصباح لا يُنظر إليه كرفاهية، بل كأداة استراتيجية لصناعة يوم ناجح. كثير من المشاهير ورواد الأعمال يشتركون في عادة واحدة: بداية اليوم بنظام. فما الذي يجعل روتين الصباح مؤثرًا لهذه الدرجة؟ وما الأنشطة التي يمكن أن تُحدث فرقاً في مستوى طاقتك وتركيزك؟ في هذا التقرير، نستعرض أبرز العادات الصباحية، ونكشف عن أفضل أنواع الرياضة التي ينصح بها الخبراء في بداية اليوم.
يشير علماء النفس إلى أن ما تفعله في أول ساعة من استيقاظك يحدد جودة يومك بالكامل. فالعقل يكون أكثر صفاءً، والجسم أكثر استعدادًا، ما يجعله الوقت المثالي لغرس عادات إيجابية تعزّز الصحة النفسية والجسدية.
خطة لروتين صباحي ناجح
1.الاستيقاظ المبكر: بين الخامسة والسابعة صباحاً، للاستفادة من “الهدوء الذهني”.
2.كوب ماء دافئ مع ليمون: لتنشيط الجهاز الهضمي وتعويض الجفاف الليلي.
3.تمارين التنفس أو التأمل (5–10 دقائق): لتهدئة الذهن وتصفية الأفكار.
4.رياضة خفيفة: كالمشي أو التمدد لتحفيز الدورة الدموية.
5.تحديد أهداف اليوم: عبر كتابة 3 أولويات رئيسية.
6.وجبة إفطار متوازنة: تشمل البروتين، والألياف، والفيتامينات.
أفضل الرياضات الصباحية وفقًا للخبراء
1. المشي السريع أو الركض الخفيف (30 دقيقة) لتنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج من خلال إفراز الإندورفين.
2. اليوغا أو تمارين التمدد (Stretching)تقلّل التوتر وتُعدّ مثالية لبدء يوم هادئ ومتوازن.
3. تمارين المقاومة الخفيفة (Bodyweight Training) مثل تمارين الضغط أو القرفصاء، تساعد في بناء اللياقة دون الحاجة لصالة رياضية.
4. ركوب الدراجة (داخلية أو خارجية): خيار ممتع يحفّز القلب ويحرق السعرات بلطف.
5. السباحة (في حال توفرها): رياضة شاملة تعمل على تقوية العضلات وتحسين القدرة التنفسية.”
هكذا فإن روتين الصباح ليس مجرد عادة، بل هو استثمار يومي في الصحة والطاقة والإنجاز. ابدأ بخطوة صغيرة، وستكتشف أن تنظيم صباحك قد يكون أفضل قرار تتخذه لتحسين جودة حياتك.